ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଯୋଗୁଁ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ୱାନ ପାଲଟିଛି। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଓଜନ କେତେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଶରୀରର ସଠିକ୍ ଓଜନ କେବଳ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ମଧୁମେହ, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ସମସ୍ୟାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
କିପରି ଜାଣିବେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ସଠିକ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ? ଏଥିପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି BMI (Body Mass Index)। BMI ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଓଜନ ‘ସାଧାରଣ’, ‘କମ୍’ ନା ‘ଅଧିକ’ ରହିଛି।
- ସାଧାରଣ ଓଜନ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ BMI ୧୮.୫ ରୁ ୨୪.୯ ମଧ୍ୟରେ ରହିଛି, ତେବେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ।
- ଅଧିକ ଓଜନ (Overweight): BMI ୨୫ ରୁ ୨୯.୯ ମଧ୍ୟରେ ରହିଲେ ଏହାକୁ ଓଭରୱେଟ୍ କୁହାଯାଏ।
- ସ୍ଥୂଳତା (Obesity): ଯଦି BMI ୩୦ ରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବିପଜ୍ଜନକ।
ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଓଜନର ଏକ ଉଦାହରଣ: ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ୫ ଫୁଟ୍ ୨ ଇଞ୍ଚ, ତେବେ ତାଙ୍କର ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ୪୫ ରୁ ୫୮ କିଲୋ ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍। ସେହିପରି ୫ ଫୁଟ୍ ୮ ଇଞ୍ଚ ଉଚ୍ଚତା ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଓଜନ ୫୬ ରୁ ୭୧ କିଲୋ ମଧ୍ୟରେ ରହିଲେ ତାହାକୁ ଶୁଭଙ୍କର ମାନାଯାଏ।
ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ଓଜନ ହିଁ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନର ଚାବିକାଠି।
