ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ଅନିୟମିତତା ଯୋଗୁଁ ଅଳ୍ପ ବୟସରୁ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ବା ଆଣ୍ଠୁ-ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଉଛି। ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଓ ଭିଟାମିନ୍-ଡି’ର ଅଭାବ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ହାଡ଼କୁ ଲୁହା ଭଳି ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାଏଟ୍ରେ କିଛି ଦେଶୀ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରିବା ନିହାତି ଜରୁରୀ।
୧. ଦੁੱଧ ଓ ଦହି: କ୍ୟାଲସିୟମର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଉତ୍ସ ହେଉଛି କ୍ଷୀର। ଦୈନିକ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଷୁମ କ୍ଷୀର ବା ଦହି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।
୨. ମାଣ୍ଡିଆ (Ragi): ଓଡ଼ିଶାର ଏହି ପାରମ୍ପରିକ ଖାଦ୍ୟ ହାଡ଼ ପାଇଁ ବରଦାନ ସଦୃଶ। ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରେ।
୩. ଶୁଖିଲା ଫଳ ଓ ମଞ୍ଜି: ବାଦାମ, ଅଖରୋଟ୍ ଏବଂ ରାଶି ମଞ୍ଜିରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଓ ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ। ଏହା ଗଣ୍ଠିର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୪. ସବୁଜ ପନିପରିବା: ପାଳଙ୍ଗ ଓ ବ୍ରୋକୋଲି ପରି ଶାଗ ଏବଂ ପନିପରିବା ଭିଟାମିନ୍-କେ ର ଭଣ୍ଡାର, ଯାହା ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
୫. ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ: ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସକାଳର କୋମଳ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତି ଜରୁରୀ, ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବେ ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଯୋଗାଇଥାଏ।
ଏହି ସାଧାରଣ ଦେଶୀ ଉପଚାର ଆପଣଙ୍କୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଚଳଚଞ୍ଚଳ ରଖିବାରେ ସହାୟକ ହେବ। ତେଣୁ ଆଜିଠାରୁ ହିଁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ହୁଅନ୍ତୁ।
