ରାଜ୍ୟରେ ଏବେ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପ୍ରବାହ ଜାରି ରହିଛି। ପ୍ରବଳ ଖରା ଓ ଗୁଳୁଗୁଳି କେବଳ ବଡ଼ମାନଙ୍କୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଅସ୍ତବ୍ୟସ୍ତ କରୁଛି। ଖରାଦିନେ ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ କମିଯାଉଥିବାରୁ ପିଲାମାନେ ଶୀଘ୍ର ଥକିଯିବା ସହ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହି ସମୟରେ ପିଲାଙ୍କ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଉପରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ। ପିଲାଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟ୍ରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ଖାଦ୍ୟ:
୧. ତରଭୁଜ (Watermelon)
ଖରାଦିନ ପାଇଁ ତରଭୁଜ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଉତ୍ତମ ଫଳ। ଏଥିରେ ପ୍ରାୟ ୯୦ ପ୍ରତିଶତ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ରହିଥାଏ। ଏହା ପିଲାଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବ ପୂରଣ କରିବା ସହ ସେମାନଙ୍କୁ ଦିନସାରା ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରଖିଥାଏ। ଏଥିରେ ଥିବା ଭିଟାମିନ୍ ‘ଏ’ ଏବଂ ‘ସି’ ପିଲାଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. ଦହି ବା ଘୋଳ ଦହି (Curd/Buttermilk)
ଦହି ଶରୀରକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବେ ଥଣ୍ଡା ରଖିଥାଏ। ଏଥିରେ ଥିବା ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ପିଲାଙ୍କ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ, ଯାହା ଫଳରେ ଖରାଦିନେ ପେଟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଭୟ ରହେନାହିଁ। ପିଲାଙ୍କୁ ଆପଣ ମିଠା ଦହି କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଜିରା ଗୁଣ୍ଡ ପକାଇ ଘୋଳ ଦହି ପିଇବାକୁ ଦେଇପାରିବେ।
୩. ଡାବ ପାଣି (Coconut Water)
ଏହାକୁ ଏକ ସୁପରଫୁଡ୍ କହିଲେ ଭୁଲ ହେବ ନାହିଁ। ଡାବ ପାଣିରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ଭରପୂର ରହିଥାଏ। ଖରା ଯୋଗୁଁ ପିଲାଙ୍କ ଶରୀରରୁ ବାହାରୁଥିବା ଝାଳ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଲବଣ ଅଭାବକୁ ଏହା ପୂରଣ କରେ। ଏହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବା ସହ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୪. କାକୁଡ଼ି (Cucumber)
କାକୁଡ଼ି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଥଣ୍ଡା ରହେ। ଏଥିରେ ଫାଇବର୍ ଅଧିକ ଥିବାରୁ ଏହା ପିଲାଙ୍କ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରେ। ଆପଣ ପିଲାଙ୍କୁ ସାଲାଡ୍ ଭାବେ କାକୁଡ଼ି କାଟି ଖୁଆଇ ପାରିବେ।
୫. ଲେମ୍ବୁ ସର୍ବତ (Lemonade)
ଖରା ବେଳେ ବାହାରୁ ଖେଳି ଆସିବା ପରେ ପିଲାଙ୍କୁ ଚିନି-ଲୁଣ ମିଶା ଲେମ୍ବୁ ସର୍ବତ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ପିଲାଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ସହ ଲୁ’ (Heatstroke) ରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରାମର୍ଶ: ଖରାଦିନେ ପିଲାଙ୍କୁ ଅଧିକ ତେଲ ମସଲା ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, କୋଲ୍ଡ ଡ୍ରିଙ୍କସ୍ ଏବଂ ବାହାର ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ସର୍ବଦା ହାଲୁକା ସୂତା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧାଇବା ସହ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
